Refleksjon av uka
Det er så kjedelig å komme tilbake til hverdag med lite energi, hvor det føles så tungt å dra meg gjennom selv aktiviteter som normalt sett er gøy og givende etter å ha hatt en periode som har vært lettere og hvor jeg har kjent på at jeg mestrer og nyter hverdagen.
I dag har jeg satt av litt tid for å reflektere om hva jeg tror påvirker, både perioden jeg har hatt som har vært fantastisk, men også "nedturen" hvor jeg nok en gang måtte gå ned i kjelleren etter aktivitet. Jeg har kommet meg så langt at jeg klarte å ta meg sammen for å bli med på familie utflukten. Jeg drømmer om å komme dit at jeg kan nyte opplevelsene til det fulle, for det er slike høydepunkt som skaper de gode minnene og jeg vil være en del av de. Jeg er villig til å gjøre jobben som trengs, men har ikke helt funnet ut av hva som skal til enda, men tror jeg må vie oppmerksomheten min mot balanse.
Yin og Yang er et konsept fra kinesisk filosofi som beskriver hvordan tilsynelatende motsetninger faktisk kan utfylle hverandre og eksistere i harmoni. Hvis vi tenker på mental trening som en Yang-aktivitet (aktiv, energigivende, målrettet), kan dens motpol, Yin, være mer avslappende og passiv. Her er noen eksempler på Yin-aktiviteter som kan balansere mental trening:
Meditasjon: Å sitte stille og fokusere på pusten eller en mantra.
Mindfulness: Å være til stede i øyeblikket uten å dømme.
Avspenning: Progressiv muskelavslapning eller andre teknikker for å redusere stress.
Naturen: Å gå en rolig tur i naturen for å koble seg fra stress og bekymringer.
Kreative aktiviteter: Tegning, maling, eller andre hobbyer som engasjerer sinn og kropp på en avslappet måte.
Disse aktivitetene kan hjelpe til med å balansere den mer aktive og fokuserte energien fra mental trening, og støtte en holistisk tilnærming til mental velvære. 🌿🌓
Progressiv muskelavslapning (PMR) er en teknikk utviklet for å redusere stress og spenning i kroppen. Metoden går ut på å systematisk stramme og deretter slappe av forskjellige muskelgrupper i kroppen, en om gangen. Her er en enkel guide for å prøve PMR:
Finn et rolig sted: Sett deg eller legg deg ned i en komfortabel stilling på et sted hvor du ikke vil bli forstyrret.
Begynn med pusten: Ta noen dype åndedrag, og fokuser på å puste langsomt og jevnt.
Stram musklene: Start med føttene. Stram musklene i føttene så mye du kan, og hold spenningen i omtrent 5 sekunder.
Slapp av: Slipp spenningen plutselig og merk hvordan musklene føles når de er avslappet. Hold denne avslapningen i omtrent 15 sekunder.
Fortsett oppover kroppen: Flytt opp til leggmusklene, deretter lårene, magen, brystet, armene og så videre. Gjenta stram-og-slipp-prosessen for hver muskelgruppe.
Avslutt med ansiktet: Til slutt, stram musklene i ansiktet, spesielt rundt kjeven og pannen, og deretter slapp av.
Progressiv muskelavslapning kan hjelpe til med å redusere stress, angst og fysisk spenning, og kan også forbedre søvnkvaliteten. Det er en praktisk og effektiv teknikk som mange finner nyttig for å håndtere dagliglivets press og bekymringer. 🌿