Positivt tankemønster for å redusere stress
Affirmasjoner
- Jeg er god nok
- Jeg har ro, harmoni og balanse
- Jeg tar ansvar for mine følelser og tanker
- Jeg har innsikt og forståelse
- Jeg investerer i meg selv
Ta vare på meg selv
Jeg prioriterer meg selv, får nok søvn, spiser sunt, er i fysisk aktivitet, og tenker godt om meg selv.
Jeg trenger hvile
Jeg trenger både aktivitet og hvile - YING og YANG - begge deler.
Jeg setter av tid til meg selv, skaper meg omgivelser hvor jeg kan komme i kontakt med dyp pust. Jeg gjør dette med massasje, badekaret, i skog, ved sjøen, ved elva. Jeg kan også stenge ut omverdenen med å ha avslappende musikk på ørene. Jeg trenger tid alene, og jeg øver på å komme i hvile med andre tilstede.
Ta en pause
Variasjon av aktivitet er viktig så jeg ikke blir oppslukt av en enkelt aktivitet. Det er viktig å ta pause fra innaktivitet også, da både aktivitet og hvile er viktig. Akkurat nå fungerer jeg best når jeg deler opp i bolker på 2 timer. Sette av tid til både aktivitet, hvile, trening - både fysisk og mentalt. Lær meg å legge inn mikropauser i hverdagen, jeg blir veldig oppslukt av det jeg holder på med og trenger å benytte meg av alarm for å få et avbrekk.
Pleie de gode relasjonene
Bruk tid på relasjonene som gir meg påfyll av energi. Relasjoner som betyr noe, som det er en glede å kunne gi noe til, samtidig som jeg også får noe tilbake.
Sett grenser på jobb
Sørg for en varierende hverdag, balanse mellom å gi og få, stå på kravene på hva som er min tid og hva som er bedriftens tid. Kjenn meg nyttig, kjenn at jeg gjør en forskjell, spørre om tilbakemelding på arbeidet jeg gjør, være åpen for justeringer. Når jeg gjør mitt beste, er alltid det godt nok. Felles målsetninger og vit hva som er prioriteringene på min arbeidsplass. Hva er det viktigste jeg bruker min tid på.
Planlegging
Å gi slipp på kontrollen og noe av planlegging er sunt, og lære å tåle at det er ok at noe glipper. Det å være her og nå demper stress! Det gjelder å være bevisst på hva jeg trenger. Noe planlegging er positivt, som det å planlegge for å være mer tilstede, hvile og lade. Skape en balanse mellom å være og gjøre.